ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС

  • Вы застреваете в эмоциях Вина, стыд, обида, тревога или злость не проходят неделями и месяцами. Вы прокручиваете в голове одни и те же диалоги, ситуации, сожаления.


  • Вы чувствуете ступор, когда нужно действовать Страх ошибки, страх оценки, страх «не справиться» парализует вас. Вы откладываете, замираете, избегаете.

  • Вы извиняетесь там, где не виноваты Говорите «простите» клиентам, коллегам, близким — даже если объективно не совершили ошибки.

  • Вы боитесь начинать новое Перфекционизм, прокрастинация, гиперконтроль — каждое действие потенциальчно триггерит страх вины или стыда.

  • Ваше состояние зависит от чужого мнения Вы ищете одобрения, боитесь отвержения, чувствуете себя «недостойной» или «хуже других», даже если объективно успешны.

     

  • Вы чувствуете пустоту, когда спрашиваете себя «Чего я хочу?» Интроекты заглушили ваш собственный голос. Вы не знаете, что вам нравится, чего вы на самом деле хотите.

    . 

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА КУРСЕ

  • Не просто «понимание» — вы научитесь замечать телесные сигналы за секунды до того, как эмоция захватит вас.


  • Работу напрямую с психикой — дыхательные практики, визуализации, дистанцирование от интроекта (без нудного анализа детства)


  • Чёткий алгоритм из 4 шагов — который работает как инструкция: сделал А → получил Б


  • Разрушение рефлекса — перестанете автоматически замирать, бояться, винить себя. Мозг переучится реагировать на реальность, а не на старую «магнитофонную запись»


  • Эмоциональную автономию — ваше состояние больше не зависит от одобрения других. Вы сами себе опора


  • Свободу выбора — вы действуете исходя из целесообразности и своих ценностей, а не ради того, чтобы утихомирить внутреннюю вину или стыд


ПРОГРАММА КУРСА ПО МОДУЛЯМ

Модуль 1. Что на самом деле такое эмоции и почему они становятся «токсичными»


Над чем работаем:

  • Перестаём делить эмоции на «хорошие» и «плохие»

  • Учимся видеть функцию каждой эмоции (злость → границы нарушены, страх → есть угроза, грусть → потеря, нужно замедление)

  • Отличаем здоровую эмоцию (факт → действие → закрытие) от интроектированной (застревание, самоатака, избегание)
  • Понимаем, где появляется «токсичность»: не в эмоциях, а в обращении с ними

Что вы получите:

  • Перестанете делить эмоции на «хорошие» и «плохие» — исчезнет внутренний конфликт «я не должна злиться» или «стыдно быть слабой»
  • Научитесь считывать сигналы своего тела: страх → импульс к бегству, злость → границы нарушены, грусть → нужна пауза.
  • Перестанете подавлять эмоции — а значит, они перестанут «гнить» внутри и уходить в психосоматику

  • Научитесь отличать здоровую эмоцию (пришла → выполнила функцию → ушла) от интроектированной (застряла и мучает вас годами)

  • Получите чёткий критерий: когда стоит «слушать» эмоцию, а когда она — ложный сигнал из прошлого.

Модуль 2. Интроект: чужой голос в своей голове


Над чем работаем:

  • Разбираем понятие интроекта (от лат. «заброшенное внутрь») — кусок чужой личности, который вы «проглотили» в детстве

  • Знакомимся с метафорами: «магнитофонная запись» (бесполезно спорить), «ржавые латы» (когда-то спасали, теперь душат)

  • Изучаем 3 типа интроектов: Тиранящие (вина, стыд, долг), Топящие (жалость к себе, бессилие), Маскировочные (ложный позитив, паттерны)
  • Осознаём главную ловушку: спорить с интроектом = признавать его право судить вас и сливать энергию

Что вы получите:

  • Научитесь мгновенно распознавать интроект в момент его появления — и перестанете принимать его за «свои» мысли
  • Перестанете спорить с внутренним критиком — а значит, перестанете сливать энергию в бесполезные диалоги
  • Увидите три типа интроектов в своей жизни: кто вас тиранит (вина, стыд, долг), кто топит (жалость, бессилие) и кто маскируется под «добродетель»

  • Осознаете, какие «защитные костюмы» вы надели в детстве — и почему они стали малы и ржавы

  • Появится внутренняя опора: вы начнёте отличать «это я хочу» от «это голос из прошлого требует».

Модуль 3. Прожектор и Ландшафт: как управлять своим вниманием


Над чем работаем:

  • Узнаём о Ландшафте (сеть пассивного режима — глубинное ощущение себя) и Прожекторе (префронтальная кора — фокус внимания)

  • Понимаем, как интроекты искажают реальность: освещают только «помойки» (ошибки, слабости) и держат в темноте «дворцы» (победы, таланты)

  • Осваиваем новую идентичность: вы — не то, на что падает свет, вы — Хозяин Прожектора
  • Учимся в моменте замечать, когда «магнитофон захватил управление светом», и возвращать себе контроль

Что вы получите:

  • Поймёте, почему успешный специалист чувствует себя некомпетентным: интроекты освещают только ошибки и держат в темноте победы
  • Получите навык в моменте замечать, когда «магнитофон захватил Прожектор» — и мгновенно возвращать себе управление
  • Перестанете отождествлять себя с тем, что показывает Прожектор («я — виноватая», «я — слабая») и начнёте видеть, что ВЫ — ТОТ, КТО ДЕРЖИТ СВЕТ

  • Начнёте видеть свой реальный Ландшафт — ваши таланты, ресурсы, победы, которые раньше были скрыты

  • Исчезнет ощущение «я странная/недостойная/хуже других» — вы увидите объективную картину себя

Модуль 4. Нейрофизиология интроекта: как разрушить рефлекс


Над чем работаем:

  • Понимаем, что интроект работает как условный рефлекс (опыты Павлова): триггер («звонок») → автоматическая реакция (страх, вина, замирание)

  • Узнаём главное правило: сначала физиология, потом мысли. В остром стрессе ваш Прожектор обесточен — думать бесполезно

  • Разбираем, что значит «покоряться эмоциям» (извинения, руминации, подавление, угодничество, ссоры) — и как это подпитывает рефлекс
  • Понимаем, что разрушение рефлекса — это не озарение, а тренировка

Что вы получите:

  • Поймёте, почему «взять себя в руки» в моменте паники бесполезно — и перестанете себя за это винить
  • Научитесь распознавать, когда ваша префронтальная кора обесточена, и не пытаться думать в состоянии аффекта
  • Получите алгоритм действий в остром стрессе: сначала тело, потом мысли

  • Перестанете подпитывать рефлекс привычными действиями (извинения, руминации, подавление, угодничество)

  • Начнёте тренировать мозг реагировать на факты, а не на старые записи — рефлекс начнёт разрушаться

Модуль 5. Принципы работы: как не выгореть


Над чем работаем:

  • Принцип 1. «От простого к сложному» — начинаем с мелких бытовых интроектов (вина перед кассиром, лёгкое неудобство перед знакомым), набиваем руку и получаем опыт успеха

  • Принцип 2. «Работа задним числом» — если в моменте вы «вылетели» и не смогли применить алгоритм, делаем его позже, прокрутив ситуацию в памяти. Это так же эффективно

  • Принцип 3. «Эффект чемодана с кассетами» — вы не прорабатываете каждый интроект отдельно. Вы тренируете мышцу управления Прожектором, и 90% интроектов «отсохнут в темноте» сами

Что вы получите:

  • Научитесь начинать с малого — и получать опыт успеха, а не провала, с первых же дней
  • Перестанете браться за самые глубокие травмы и проваливаться в ступор — у вас будет пошаговая стратегия «от простого к сложному»

  • Узнаете технику работы «задним числом»: даже если вы «вылетели» в моменте, вы всё равно можете разрушить рефлекс, прокрутив ситуацию позже

  • Перестанете бояться масштаба работы — вы поймёте, что не нужно разбирать каждый интроект по отдельности

  • Получите знание: 90% интроектов отпадут сами, когда вы натренируете мышцу управления Прожектором

Модуль 6. Алгоритм: первые 3 шага — выводим интроекта за порог


Над чем работаем:

  • Шаг 1. Сигнал — фиксируем телесные реакции: замирание, ком в горле, поверхностное дыхание, дрожь. Это первый акт возвращения себе роли Хозяина

  • Шаг 2. Имя — называем процесс: «Я фиксирую работу интроекта Тиран / Жертва / Обслуживающий персонал». Это отделяет вас от программы и снижает градус самокритики

  • Шаг 3. Дистанция — выносим интроект наружу через визуализацию («снимаем ржавые латы», «выносим магнитофон из комнаты») и дыхательную практику (длинный выдох трубочкой)
  • Важнейшее правило: никаких бесед с интроектом! Вы не договариваетесь с магнитофоном, вы его выносите

Что вы получите:

  • Научитесь замечать телесные сигналы за секунды до того, как эмоция захватит вас — вы вернёте себе роль Хозяина
  • Получите навык «называть» интроект по имени — и сразу отделять себя от него, снижая градус самокритики

  • Освоите визуализацию «выноса интроекта» — мощный инструмент, который работает напрямую с психикой через образ

  • Научитесь дыхательной практике, которая выдыхает вязкое чувство из тела наружу

  • Усвоите главное правило: с интроектом не разговаривают, его выносят. Вы перестанете тратить энергию на бесполезные диалоги.

Модуль 7. Шаг 4: возвращение в реальность через факты


Над чем работаем:

  • Понимаем, почему факты работают: перечисление материальных, неоспоримых фактов активирует префронтальную кору и гасит амигдалу (центр страха)

  • Осваиваем главное правило: факты приводятся не для интроекта, а для себя. Спорить с магнитофоном бесполезно и энергозатратно

  • Учимся подбирать правильные факты — не ложные аффирмации, а уровень «табуретки» («мне сейчас не 5 лет», «физического насилия нет», «я имею право дышать полной грудью»)
  • Разбираем примеры фактов для разных ситуаций: страх оценки, чувство ничтожности, запрет на отдых

Что вы получите:

  • Поймёте, почему факты работают на физиологическом уровне: они включают префронтальную кору и гасят центр страха
  • Научитесь подбирать «факты уровня табуретки» — неоспоримые опоры, на которые невозможно поспорить

  • Перестанете использовать ложные аффирмации («я самая успешная») — и тем самым перестанете давать интроекту повод атаковать вас за враньё

  • Получите готовые примеры фактов для разных ситуаций: страх оценки, чувство ничтожности, запрет на отдых

  • Начнёте действовать из реальности, а не из страха — появится способность принимать решения без внутреннего паралича

Модуль 8. Эмоциональная автономия: жизнь после освобождения


Над чем работаем:

  • Понимаем, что такое эмоциональная автономия: ваше самоощущение больше не зависит от одобрения — ни реальных родителей, ни их внутренних копий

  • Узнаём важное различие: психосоматика vs физиология. Удаление интроекта убирает «пробоину», но уже случившиеся изменения в тканях могут требовать врачей

  • Переходим от «выживания» к «жизни»: когда уходит борьба с интроектами, может возникнуть пустота. Это не плохо — это чистый холст
  •  Выполняем упражнение «Ощущение Я» — начинаем исследовать, что вам на самом деле нравится, чего хотите именно вы, без цензуры магнитофона

Что вы получите:

  •  Узнаете, что такое эмоциональная автономия на практике: ваше состояние больше не зависит от того, одобряют вас или нет
  • Перестанете искать «материнское зеркало», чтобы понять, хорошая ли вы — у вас появится собственное знание себя

  • Поймёте разницу между психосоматикой и физиологией: курс убирает причину, но тело может требовать дополнительной заботы

  • Перестанете бояться пустоты, которая возникает после ухода интроектов — вы увидите в ней чистый холст для новой жизни

  • Начнёте исследовать себя: «А что мне на самом деле нравится? Чего хочу именно я?» — без цензуры магнитофона
  • Появится устойчивая внутренняя опора, которая останется с вами навсегда, даже когда курс закончится
Instance 1
Только курс

14 900pyб 

9 900руб

  • 8 модулей курса
  • Доступ к курсу — 12 месяцев
  • Поддержка куратора на 30 дней
  • Курс Мастерство любви к себе Слушатель
Оформить заказ
курс с куратором

18 000руб 

13 200 руб

  • 8 модулей курса
  • Поддержка куратора на 30 дней
  • Доступ к курсу — 12 месяцев
  • Курс Мастерство любви к себе Слушатель
Оформить заказ
2 курса

43 100руб 

34 900руб

  • 8 модулей курса
  • Поддержка куратора на 30 дней
  • Доступ к курсу — 12 месяцев
  • Курс Мастерство любви к себе Слушатель
Оформить заказ
Insert Content Template or Symbol